如何度过健康充实的超长假期？

为确保学生们的安全，制止新型冠状病毒肺炎疫情向校园蔓延，减少人传人的机率，学校延迟开学。假期延长，又不能出门“兜风”，宅在家的你，要如何促进并维护自己的健康呢？

身体活动篇

充分的身体活动可以提高人体的抵抗力和适应力，外出锻炼不安全，宅在家里一样可以锻炼。

除了可以每天用家里的健身器材外，也可以结合日常的起居，开展一些碎片式的锻炼。比如跟着keep等锻炼APP进行一些原地走跑、开合跳、深蹲、空中脚踏车、侧抬腿、拉伸等运动。

当然，和家人一起开展一些打乒乓球和跳格子等游戏也是很不错的选择。

每天坚持运动30分钟，可以保持元气满满，可以在客厅—卧室—厨房—卫生间运动起来！

保护视力篇

及时调整假期的学习安排，连续看书、写字或者看电子产品，每隔30至40分钟，至少休息10分钟，向窗外远眺，或者来一组眼保健操，不仅可以有效缓解眼疲劳，还可以放松我们的大脑，提高学习效率。

读书、写字时姿势端正，保持三个一的原则。

长时间看视频会增加近视风险，看电视的距离要大于电视屏幕对角线距离的4到5倍；严格限制平时的视屏时间，除线上教育的时间外，每天的视屏时间不能超过2小时。

不要在过暗的环境下读书、写字、看屏幕。光线不足时，要合理使用书桌台灯和顶灯。

均衡饮食篇

每天按时起床，定时用餐，养成规律的一日三餐就餐习惯。

做到每餐有蔬菜，每日吃水果，每天保证至少300g的新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果营养成分不完全相同，不能互相替代。

适当饮水，避免喝含糖饮料，白开水是最健康的饮品。

每天至少喝250ml的牛奶或相当量的奶制品（1份纯牛奶或2份酸牛奶）。

多吃高蛋白的食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果。疫情时期，可在平时基础上适当加量。

尽量少吃零食，尤其是膨化食品、炸鸡腿、腌制食物、街头食品等。

食物要多样，粗细搭配，每天不少于20种食物，荤素搭配。