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2020年02月26日

如何度过健康充实的超长假期?

为确保学生们的安全,制止新型冠状病毒肺炎疫情向校园蔓延,减少人传人的机率,学校延迟开学。假期延长,又不能出门“兜风”,宅在家的你,要如何促进并维护自己的健康呢?

 

身体活动篇

充分的身体活动可以提高人体的抵抗力和适应力,外出锻炼不安全,宅在家里一样可以锻炼。

除了可以每天用家里的健身器材外,也可以结合日常的起居,开展一些碎片式的锻炼。比如跟着keep等锻炼APP进行一些原地走跑、开合跳、深蹲、空中脚踏车、侧抬腿、拉伸等运动。

当然,和家人一起开展一些打乒乓球和跳格子等游戏也是很不错的选择。

每天坚持运动30分钟,可以保持元气满满,可以在客厅—卧室—厨房—卫生间运动起来!

 

保护视力篇

及时调整假期的学习安排,连续看书、写字或者看电子产品,每隔30至40分钟,至少休息10分钟,向窗外远眺,或者来一组眼保健操,不仅可以有效缓解眼疲劳,还可以放松我们的大脑,提高学习效率。

读书、写字时姿势端正,保持三个一的原则。

长时间看视频会增加近视风险,看电视的距离要大于电视屏幕对角线距离的4到5倍;严格限制平时的视屏时间,除线上教育的时间外,每天的视屏时间不能超过2小时。

不要在过暗的环境下读书、写字、看屏幕。光线不足时,要合理使用书桌台灯和顶灯。

 

均衡饮食篇

每天按时起床,定时用餐,养成规律的一日三餐就餐习惯。

做到每餐有蔬菜,每日吃水果,每天保证至少300g的新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果营养成分不完全相同,不能互相替代。

适当饮水,避免喝含糖饮料,白开水是最健康的饮品。

每天至少喝250ml的牛奶或相当量的奶制品(1份纯牛奶或2份酸牛奶)。

多吃高蛋白的食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果。疫情时期,可在平时基础上适当加量。

尽量少吃零食,尤其是膨化食品、炸鸡腿、腌制食物、街头食品等。

食物要多样,粗细搭配,每天不少于20种食物,荤素搭配。