多管齐下维护青少年身体健康

随着暑假的到来，上网课、玩游戏等都会使得儿童青少年户外锻炼时间相对减少，使用电子产品的频率、时长都会大大增多。除了“小眼镜”，生活中的儿童青少年肥胖问题同样突出。如何确保孩子们度过一个健康、安全的暑假，是每个家庭面临的实际问题。

减少静态行为防止肥胖

据统计，我国6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率近20%，6岁以下儿童超重肥胖率超过10%，儿童青少年肥胖的形势也变得越来越严峻。

近几十年来，儿童超重肥胖快速上升的趋势大多是由于环境因素造成的。比如膳食摄入的状况、身体活动的状况、生活方式等等，或是孩子膳食结构不合理，经常吃一些能量密度比较高的食物，脂肪供能过高，都会导致能量摄入增加，增加肥胖的风险。

除此之外，一些不健康的饮食因素，比如孩子经常不吃早饭或者早饭的种类比较少、营养质量比较差，经常吃一些高油、高糖的零食，常喝含糖饮料，经常在外面就餐或者常点外卖，暴饮暴食，这些不健康的行为也会增加孩子发生肥胖的风险。

因此，在暑假期间，家长一定要帮助孩子实现充足的身体活动，尽最大努力减少静态行为时间，帮助孩子从小培养良好的饮食习惯，鼓励孩子多喝白开水，避免或少喝饮料。对于已经超重或者稍微肥胖的孩子，不要让孩子盲目减肥，可以咨询专业人员。

 做好检查科学健康护眼

假期确实是青少年近视高发期，孩子居家时间较长，稍不注意近视问题就会悄悄来到孩子身旁。那么，该如何预防孩子视力下滑？家长要帮助孩子养成哪些用眼好习惯呢？

专家建议，每天要坚持充足的白天户外活动，家长可以每天带孩子开展2小时以上的白天户外活动，把“静”变成“动”，用户外游戏代替电子游戏，走出户外，到大自然中运动，放松眼睛、锻炼身心。

与此同时，学生在完成暑期作业的时候，要保持正确的读写姿势，避免不良的读写习惯，做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。要控制使用电子产品的时间，6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。

值得一提的是，充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。专家建议，小学生每天睡眠时间要达到10小时、初中生9小时、高中生8小时。此外，饮食要做到营养均衡，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。一旦确诊近视，尽早就医，科学矫治。

爱护牙齿关注口腔健康

正值暑期，各大口腔门诊、机构里看牙齿矫正的青少年扎堆就诊。据了解，由于现今生活条件好，喜欢吃甜食的孩子又多，加之食物精细化严重，许多孩子又不按时刷牙、漱口等不良口腔习惯，导致相当一部分孩子存在牙齿排列不齐、牙拥挤、龋齿等问题。

而像牙齿不齐、龅牙、地包天等不仅会使牙齿自洁作用差，还会影响咬合、呼吸、睡眠、发音等生理健康。虽然在青少年时期表现得不那么明显，但如果得不到及时的治疗和改善，则会导致牙齿美观和口腔健康问题逐年加重，潜移默化影响后面的成长和生活。

因此，孩子的牙齿问题大人不能忽视，要早发现早采取措施。青少年可利用长假进行牙齿矫治，要想保证理想的矫治效果，除了医生正确的治疗方案外，还需要孩子和家长的积极配合。同时，在日常生活中，也要学会选择正确的刷牙工具，掌握正确的刷牙方法来维护口腔健康，提高口腔卫生意识。

记者 杨惠聪