养生小知识

现在的人，有个胃不舒服的情况再常见不过了。而俗话说“胃病三分治七分养”，想要胃不闹病，自然要采取措施养胃。例如，抓住了一天中的“黄金时刻”养胃，能够做到事半功倍。

1.晨起：喝杯温开水暖暖胃人体处于睡眠状态时，各项基本的生理活动仍在进行，通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。因此，建议大家晨起后喝杯温开水。一方面，能够补充机体代谢失去的水分，另一方面可以湿润呼吸道和暖胃。而且，早餐前先喝点水，等于给消化道加了点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。此外，晨起后空腹喝水对中老年人意义非常大：能够增加血容量，稀释血液，有助于降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生。晨起喝水tips：最推荐白开水。一次不宜喝太多，空腹饮水不超过150毫升，大约小半杯，或十几口即可；天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点，以尽量减少对胃肠的刺激。

2.饭后：揉一揉肚子。这个动作看起来简单，但对胃好处可不小！轻柔的按摩腹部，可以促进肠管运动，加强对食物的消化与吸收，从而缓解腹胀不适、增加排便动力。方法：手掌轻触腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩。用力应适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜，每次按摩10分钟左右即可。注意事项：揉腹前记得排空小便。吃得太饱不适宜按揉，最好在饭后至少15分钟后再按揉；太饿的时候也不适合按揉。腹部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散。

接下来，给大家推荐3道养胃食疗：1.秋冬养胃茶材料：太子参5克，山药10克，白扁豆10克，薏苡仁10克，玉竹10克，无花果2粒。做法：在无花果表面剪一刀，让甜味能够慢慢渗出；所有材料放入养生壶或砂锅，加水1800毫升；然后大火煮开，小火慢煎15分钟，即可饮用。这道养胃茶很平和，老少皆宜。此外，如果你工作压力较大，情绪比较烦躁或焦虑，可在关火后，放8粒玫瑰花，加盖焖至适宜温度再喝。

2.生津养胃汤材料：灵芝5克，石斛5克，山药15克，瘦肉300克，陈皮1克，姜1片，金华火腿15克，干贝7粒。做法：所有的材料洗净，放入炖盅；再加温开水1500毫升，隔水炖2小时即可出炉，无须加盐调味。点评：灵芝健脾胃，石斛益胃生津，山药健脾生津，组成健运脾胃“铁三角”。

3.山药莲子小米粥材料：山药1根，莲子15克，小米100克。做法：山药削皮洗净，削成小块备用；莲子、小米洗净备用；锅里加水，倒入小米、莲子熬煮至沸腾，再加入山药；等食材熟透即可出锅。有一些人脾胃不好，容易拉肚子，或者肺脾气虚，稍微动一动就大汗淋漓，喝一喝山药莲子小米粥，会有很好的作用。