降温了 需合理养生调整体内阴阳平衡

12月后，气温逐渐降低，阳光时长减少，空气湿度下降，导致阴气逐渐占据主导地位。中医理论认为，冬季为“藏”的季节，阳气潜藏于内，阴气外显，体内阳气不足、阴气过盛的情况显著增加。因此，这个时候需通过合理的养生措施，调整体内阴阳平衡，以维持健康。

冬藏——无乎扰阳。“冬三月，此所谓闭藏，水冰地坼”，这三句是说冬天的自然环境，整个都是收敛和闭藏的状态。下一句“无扰乎阳”，就是藏的关键，不要扰动阳气。因此，所有扰动阳气的事情，我们都应该尽力避免。

起居——早卧晚起。从中医的角度来看，冬季天气寒冷，气温低下，外界寒气旺盛阳气衰弱。而阳气是温暖我们身体，维持生命活动的生命之气。所以人们应该早早睡觉，最好是子时11点钟之前就卧床，太阳出来以后再起床。而从现代医学角度看，冬季清晨也是心脑血管疾病最频繁的时间，老年人群体最好进行适当的“赖床”。

情志——若伏若匿。冬季主蛰伏闭藏，为保证人体阴阳平衡与调和，首先要求精神安宁和情绪稳定，不大喜大悲，不惊动阳气，以冬眠般的状态养精蓄锐。可通过冥想、瑜伽等方式，达到心灵的平静与放松，同时要保持乐观、开朗的心态，遇到不如意之事时，学会自我调节，以平和的心态面对生活中的挑战。

要诀——去寒就温。在冬季，要及时添衣，保持温暖，不要开泄皮肤毛孔，不要让外界的寒冷夺去身体阳气。运动不宜过于剧烈，不要让身体大量出汗，让阳气随着汗液流失；尤其要避免晚上运动引起的大汗淋漓，这些都违背了闭藏阳气的原则。

食养——以肾为先。肾之于人体，有时就像根块之于植物。“秋收冬藏”中的藏，指的就是收藏人体肾气。除了减少活动耗能来收藏和保护肾气外，还可以用食补植物块根的方式来补藏人体的肾气。在大自然里面，植物重要的精华就藏在根茎和种子里面。

顾军