换季养生 多给身体做“减法”

白露刚过，暑热仍在。此时，人体生理节律处于“由张转敛”的关口，换季养生如何走得稳妥？有哪些常见的养生误区？一起来聊聊。

内热未清，秋燥先至

秋病多在夏热中埋伏。初秋，湿热未除，早晚却已有凉意。阳气趋于内收，汗液分泌减少，毛孔逐渐闭合，体表防御力减弱。这个阶段容易产生感冒频发、腹泻不断、情绪起伏、皮肤干燥等症状，这种“内热未清、秋燥先至”的错位感，是许多慢性病、亚健康状态反复的诱因。尤其肠胃脆弱、呼吸道敏感、情绪不稳的人群，容易在这个节点出问题。

交替时节，少做两件事

换季调养的关键，不是“吃什么补什么”，而是“顺其天时，调其节律”。不少市民在生活中常因“过度”而导致夏秋之交易生病。夏秋交替要少做这两件事：过度消暑贪凉、过度锻炼。

很多人延续夏天的习惯，仍饮用冰奶茶。实际上，冷饮是不宜在夏秋交替之际饮用的。过食冰镇瓜果或冷饮，易导致寒邪直中太阴脾经，出现呕吐泄泻、脘腹冷痛等症状。若夜卧贪凉，则易导致寒邪客于足太阳膀胱经，引发头痛恶寒、项背拘急。

初秋时节，天气逐渐凉爽，很多人喜欢在此期间进行大量运动，然而，过度出汗反而会耗气伤津，导致心阳受损、心血不足而出现各种不适症状，甚至中暑虚脱。专家提示，锻炼应当选择清晨或傍晚时分，建议以八段锦、太极拳等柔和功法为宜，每次以“微微汗出”为度，切不可追求大汗淋漓。

不做“加法”，勤做“减法”

顺应时节，应做好“养收”。“养收”不是“加法”，而是“减法”——减去夏日虚耗、减去寒凉饮食、减去晚睡习惯、减去情绪波动。只有先“减”才能“收”，才能真正养阴、养身、养神。

此时养生要把握“扶阳祛湿”的总原则，既要顺应天时，借助自然阳气驱散体内寒湿，又要注意固护正气，做到“起居有常”，避免过度耗伤阳气和津液，调养精神、保养正气，如此才能达到“正气存内，邪不可干”的养生效果。

顾军